◌
Майндфулнес
Основний розділ сайту: практики з VA, CCI, Oxford Mindfulness та NHS з покроковим виконанням і таймерами там, де тривалість задана джерелом.
До практик →Mindfulness — основний напрям сайту
Майндфулнес як основа щоденної практики
Сайт ставить майндфулнес на перше місце: інтерактивні практики уваги до дихання, тіла, думок, звуків і руху. КПТ-матеріали, щоденник, нотатки та стандартизовані опитувальники доповнюють практику й допомагають переносити спостереження у повсякденне життя.
Сайт — інструмент для самоспостереження та практики. Він не встановлює діагнозів і не замінює психотерапію чи медичну допомогу.
Mindfulness на першому місці
Починаємо з майндфулнесу, доповнюємо КПТ-інструментами
Майндфулнес — центральна практика сайту. Нотатки, щоденник, стандартизовані опитувальники та КПТ-матеріали допомагають фіксувати досвід, бачити динаміку й працювати з тим, що ви помічаєте.
✎
Нотатки
Вільні записи про ситуації, думки, емоції та висновки. Можна додавати текст і замальовки.
Почати →◫
Щоденник
Один запис на день із календарем: настрій, енергія, напруження, сон, загальне враження та коментар.
Вести щоденник →◎
Опитувальники
Стандартизовані інструменти з окремим scoring та історією результатів. Різні шкали не змішуються в один бал.
Переглянути →▤
Матеріали
КПТ-теми й практичні техніки з джерелами, персональними нотатками та полем для схем.
Відкрити матеріали →Голосове введення українською
У підтримуваних браузерах біля текстових полів доступне диктування українською. Поля входу та паролів навмисно виключені.
Як це працює
Практикувати → помічати → працювати з досвідом
1. Практикувати
Почніть із майндфулнес-вправи: уваги до дихання, тіла, думок, звуків або руху — у форматі, визначеному джерелом.
2. Помічати
Після практики або протягом дня фіксуйте спостереження в нотатках і щоденнику. За потреби використовуйте окремий стандартизований опитувальник для структурованої динаміки.
3. Працювати з досвідом
Коли потрібно розібрати думки, поведінку чи повторюваний патерн, переходьте до відповідного КПТ-матеріалу та власних записів.
Практичні матеріали та майндфулнес-вправи містять посилання на першоджерела. На сайті використовуються короткі україномовні адаптації, а не вигадані техніки без методичної основи.
Створіть свій робочий простір
Нотатки, щоденник, опитувальники, матеріали та практики в одному акаунті.